כאב גב תחתון נפוץ מאוד והוא יכול להיגרם מגוון רחב של סיבות. בדרך כלל השריר האגסי אינו ה"חשוד העיקרי" אבל ההתכווצות שלו מתרחשת בתדירות גבוהה יותר מכפי שאפשר לתאר. השריר הקטן הזה מסתתר מאחורי שרירי האגן, חיבור עמוד השדרה אל החלק העליון של עצם הירך. אם השריר האגסי מתכווץ, נמשך, הופך דלקתי, או עוויתי מתיחתו בצורה אפקטיבית יכולה לשקם את תפקודו ולהקל על הכאב.
ה-Periformis הוא שריר קשה להגעה הוא נמצא מאחורי אחד השרירים הגדולים ביותר בגוף – שריר הישבן. ה-Periformis מאפשר להעביר את הירך, הרגל העליונה, והרגל החוצה מהגוף. שריר זה מכסה את עצב הנשה (Nerve Sciatic) זהו העצב הארוך בגוף המתחיל בחוט השדרה ועובר באזור הישבן, הירכיים וכל גב הרגל. אצל חלק מהאנשים, עובר העצב ממש דרך השריר הזה. סיאטיקה (Sciatica) הוא מצב שבו העצב נצבט בדרך כלשהי ודבר הגורם לכאב. סיאטיקה היא כאב המקרין לרגל, וגורם לכאב במסלול העצב הסיאטי וענפיו. ה-Periformis אינו קשור רק לתנועת הירך והרגל אלא מהווה חלק מרכזי במערכת האיזון הכללי שלנו כאשר אנו זקופים. קצה אחד של ה-Piriformis מחובר לחלק הקדמי של עצם הירך, זהו שריר האגן היחיד שמתחבר לחזית של עצם הירך, ויוצר איזון בין האגן והרגליים. שריר Periformis מוגבל ומכווץ מגביל הן את התנועה והן את היציבה.
בגלל תפקידו המרכזי בתנועת הרגל והירך, כשהשריר תקין ומתפקד נצמצם את הסיכוי סיאטיקה, והדבר יאפשר לנו תנועה טובה יותר בהליכה, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים וכו'. חשוב לאמן ולמתוח את השריר והמאמץ ישתלם מאוד. להלן חמישה תרגילים אותם ניתן לעשות כדי לתת לשריר זה שלעתים קרובות התעלמנו ממנו -קצת תשומת לב
את המאמר המלא, ותרגילים נוספים תוכלו למצוא כאן >>
תרגיל זה מותח את ה-Periformis כמו גם את שרירי הישבן, חיזוק השריר ושיפור היציבה ושיווי המשקל. זכור כי שרירי הישבן מכסים על שריר ה-Piriformis ,כך שזה רעיון טוב לאמן אותם יחד. אם המתיחה מכאיבה במפרקים דלגו על מתיחה זו.
תרגיל זה נועד למתוח את השרירים הנדרשים כדי לסובב את הירך החוצה.
שרירי Adductor הינם השרירים בירך הפנימית. השרירים האלה מחוברים הן לשרירי האגן והן לשרירי הרגל ולכן חשוב לשחרר אותם ואת שרירי האגן על מנת להפיג את המתח של Periformis.
בתרגיל זה תחושו מתיחה בחלק העליון של הירך הפנימית. אם עדיין אינכם מסוגלים להצמיד את הרגליים יחד, מקמו אותם קרוב זה לזה ככל שתוכלו, בנוחות, יש לשים לב לזוויות של הברכיים. ככל שתתמידו במתיחה זו תוכלו לקרב את כפות הרגליים קרוב יותר לגוף ובכך להשיג מתיחה חזקה יותר ל-Periformis.
האתר נבנה ע"י קידום פלוס חברה לבניית אתרים וקידום אתרים